biceps triceps

[...] hantelką - 12, 10, 8 III. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 IV. Szrugsy - 12, 10, 8 V. Martwy ciąg - 12, 10, 8 ***4 dzien - biceps, triceps *biceps: I. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze - 10, 10, 10 II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 10 III. Uginanie ramion ze [...]

[...] ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 cm Obwód łydki - 40 cm Obwód uda - 61 cm Obwód nadgarstka : 17,5 cm Budowa: raczej ektomorficzna Cel: Masa mięśniowa i biceps 43 cm Odżywki i suplementy na cykl(planowany 6 tygodni): - creatine olimp mega caps - whey 100% complex protein 2 kg - mass xxl (potreningowo) - 2 kg Trening : [...]

[...] lub grzbiety x/10, x/10, x/10, x/10) Szeroko hantle w bok: (x/10, x/10, x/8x2) Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc(barki): (x/10, x/10, x/8x2) Sztanga łamana lub hantle(biceps): (x/10, x/10, x/8x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10 Piątek: To samo co w poniedziałek tylko z większym obciążeniem Po prostu [...]

Witam! Pisze to ponieważ mam problem. Zacznę od tego, że ćwiczę solidnie od roku, ćwiczenia z dietą od czerwca. Przez ostatnie 6 miesięcy straciłem 10kg, i zaczęły się zarysowywać mięśnie. Biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych [...]

[...] staż:niedługo dwa lata stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp. dieta:jest Trening: pon:klatka/triceps środa:plecy/biceps piątek:barki/nogi sobota:biceps/triceps Myslałem także o takim rozkładzie: pon:klatka/tric wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: [...]

[...] kilka minut na orbiterku na podniesienie temp. ciala i cisnienia starczy + kompleks sztangą zeby przygotowac miesnie/stawy na cwiczenia, ktore bede wykonywac. I teraz tak, biceps/triceps mam po 1 serii wiecej niz zaklada trening, lecz jest to podzielone na dwa cwiczenia - a jest to z racji tej, ze jest to w pewien sposob partia priorytetowa, w [...]

[...] początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

Witam wszystkich :D Ułożyłem plan treningowy na masę, który chciałem oddać wam pod ocenę i ewentualne korekty :) Mam 19 lat, 80 kg i 178 wzrostu, na siłkę chodzę już rok, ale to było takie bardziej obijanie się bez konkretnego treningu i diety, teraz się już za siebie biorę, mam już dietę, ale pozostaje mi dobranie odpowiedniego planu :) POzdro [...]

[...] prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan [...]

[...] dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam wrażenie, że plan jest przeładowany dlatego zwracam się z zapytaniem do was Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój [...]

[...] na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie normalnie,stałym ciężarem z mniejszymi przerwami. Co sądzicie o takim układzie? Czy może jednak jest sens robić bicpes siłowo? Z tego [...]

[...] e3d? - wychodziłoby 900mg testa w tyg. Oraz pytanie, czy warto brać 450mg? - 1,5ml? Czy może lepiej brać 1ml? 300mg? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: [...]

Planuję zmianę treningu bardziej na "łapę" i Bareczki z plecami -Staż ok. roku... -bic 37 -klatka 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu [...]

Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]

[...] 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami 12,12,12 szrugsy 12,12,12 wiosłowanie stojąc 12,12,12 ŚRODA biceps+triceps biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 podnoszenie hantli na skosie z suplinacją 10,10,10 tutaj jeszcze jedno ale nie wiem jakie :) możecie pomóc [...]

Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]

Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]

[...] a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - [...]

[...] Czwartek BICEPS TRICEPS *triceps 10-12x4 wyciskanie sztangi wasko 10-12x4 francuskie na plaskiej * 8x4 pompki na poreczach 10x4 unoszenie sztangielki zza glowy pojedynczo *biceps 12x4 unoszenie sztangielek pojedynczo 12x4 młotkowy biceps 40x2 łamaną uginanie Piątek NOGI piatek 8-10x4 przysiady 8-10x4 wypychanie (prasa) 12x4 wykroki Z tego [...]